Il sonno

Il sonno è un aspetto cruciale per la salute e il benessere sia dei bambini, sia degli adulti. I soggetti in età scolare hanno bisogno di circa 9-11 ore di sonno al giorno, mentre i bimbi più piccoli possono avere bisogno di ancora più ore di riposo. Tuttavia, i problemi del sonno sono molto comuni e possono avere un impatto significativo sulla salute e sul comportamento.

Fra i disturbi più comuni di questa categoria troviamo l'insonnia, che può manifestarsi in diverse forme, come difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte, risvegli precoci al mattino o sonno interrotto. L'insonnia può essere causata da molti fattori, tra cui ansia, stress, cattive abitudini o problemi di salute.

Un altro disturbo del sonno nei bambini è l'apnea ostruttiva, un problema respiratorio che causa pause nella respirazione durante la notte. L'apnea porta a un riposo notturno disturbato, a sonnolenza diurna, a mal di testa e a difficoltà di concentrazione e può anche aumentare il rischio di problemi di salute a lungo termine come l'obesità, il diabete e l'ipertensione.

Altri disturbi sono il bruxismo (digrignamento dei denti), il sonnambulismo, i terrori notturni e la sindrome delle gambe senza riposo. Questi problemi possono causare risvegli notturni e sonno disturbato, e possono influire sulla qualità del riposo del bambino.

I soggetti con difficoltà nel dormire, possono manifestare sintomi di sonnolenza diurna, irritabilità, scarsa concentrazione e problemi comportamentali, come iperattività o inquietudine. Un cattivo riposo notturno ha anche un impatto negativo sulla crescita e sullo sviluppo dei piccoli, poiché dormire è importante per il ripristino delle funzioni di corpo e cervello.

Una buona routine del sonno può contribuire a un corretto riposo e può aiutare a migliorare l’umore, la concentrazione e la capacità d’apprendimento. Innanzitutto è fondamentale capire di quante ore di sonno i bambini hanno bisogno in base all’età.  I neonati necessitano di 14-17 ore di sonno al giorno, i bimbi in età prescolare di 10-13 ore, i soggetti in età scolare  di 9-12 ore e gli adolescenti di 8-10 ore.  Alcune regole generali possono semplificare il momento di andare a letto:

• Stabilire un orario fisso per coricarsi e svegliarsi
• Dedicarsi ad attività rilassanti prima del momento di andare a letto, come leggere una storia o ascoltare musica rilassante
• Evitare attività stimolanti dopo l’ora di cena
• Dedicare le ore diurne all’attività fisica
• Evitare occupazioni che richiedano concentrazione o problem solving
• Assicurarsi che l’ambiente di sonno del bambino sia confortevole e sicuro, con una temperatura adeguata, poca luce e poco rumore.
• Abituare il bimbo ad andare in bagno prima di coricarsi, per evitare risvegli notturni
• Aiutare il bimbo a crearsi una routine tranquillizzante

Riepilogando i problemi del sonno nei bambini sono comuni e possono avere un impatto significativo sulla loro salute e sul loro benessere. È importante che i genitori prestino attenzione ai segnali e lavorino per creare un ambiente adatto e una sana routine serale. Se i problemi del sonno persistono, può essere necessario cercare il supporto di un professionista sanitario per identificare e trattare la causa del problema.